Лето – замечательное время для отдыха и наслаждения каникулами. Но оно заканчивается, и начинаются будни: школа, детский сад, кружки. Расскажем о методах, которые помогут ребёнку и родителям легче войти в рутину и перестроиться из режима «отдых» в режим «учёба».
Режим нарушился – без паники!
Отдыхая, нужно полностью отвлечься от работы. Это важно и для ребёнка. Не страшно, если смешаются время пробуждения и сна. Новые условия диктуют новый распорядок дня. Если малыш совсем маленький, то не стоит волноваться, если он начал позже засыпать и просыпаться. Например, если ребёнок всегда вставал в 7 утра, чтобы успеть в садик, а в отпуске стал просыпаться в 9, это нормально. Не нужно его будить раньше – ему тоже нужен отдых. После каникул ребёнок вернется к прежнему графику, а пока дайте ему возможность немного подольше лежать в постели.
У детей с одного до пяти лет связь между временем засыпания и пробуждения не всегда очевидна. Малыш может уснуть в два часа ночи и проснуться в восемь утра, как обычно.
Дайте время на обратную адаптацию
Планируйте каникулы так, чтобы вернуться домой за несколько дней до начала учебного года. Уютная обстановка и привычная рутина помогут ребенку быстро адаптироваться. Дети младше пяти лет могут понадобиться около недели, а более старшие — 1–2 дня. При джетлаге перестройка может занять больше времени. Если сменился один или два пояса, на налаживание сна понадобится 1–2 дня. Больший разрыв часовых поясов требует 4–7 дней для полного восстановления циркадных ритмов. В этом случае полезны все меры. белый шум Для засыпания — шторы-блэкаут, для бодрости — свет в помещении и увлекательные занятия. После восстановления режима «сон/бодрствование» можно переходить к адаптации других сфер жизни.
Расставьте приоритеты
Если недавно главным было отдыхать, то теперь — режим! Возвращаем ритуалы сна, слушаем привычную музыку и читаем знакомые книги перед сном. Нужно постараться с первого дня вернуться домой по режиму: спать и просыпаться в одно и то же время.
Длительность сна в разном возрасте:
1–3 года. Ребенку необходимо спать 12-14 часов в сутки. С полутора лет большинство детей отсыпается днем в течение 1,5-3 часов.
3–5 лет. Сон длится от одиннадцати до тринадцати часов. Некоторые дети могут перестать спать днем. Это нормально при условии, что не приводит к утомляемости и перевозбуждению ребенка. Вместо сна можно организовать «спокойный час» днем без громких звуков и яркого света. Достаточно провести время в тишине и покое: например, читать или рисовать.
6–12 лет: Продолжительность сна составляет 11–12 часов в сутки. Хотя дневной отдых обычно не требуется, ученикам, учитывая интенсивность обучения, полезен краткий дневной сон длительностью 30–45 минут для восстановления работоспособности.
Негатив – это нормально!
Относитесь спокойно к негативным эмоциям ребёнка после каникул. Может показаться, что его характер изменился: он стал капризным, плаксивым, часто обижается на родителей. Это не значит, что вы совершаете ошибки. Малыш просто переживает грусть от окончания радостных каникул. Взрослым трудно понять причины плохого настроения, а маленьким детям ещё сложнее. Примите это с пониманием – чаще обнимайте малыша, старайтесь выражать эмоции словами: «Тебе сейчас грустно потому, что больше не купаешься в море. Это и правда печально, но впереди будут встречи с любимыми друзьями, праздники и походы в кино».
Проигнорируйте недостатки, связанные с бытом.
Сразу после отдыха всем хочется немного отдохнуть: не готовить, не убирать и не идти на работу. Дети тоже хотят этого. Первые дни после каникул можно потерпеть, если посуда в раковине останется грязной, а крошки на столе не вытёртые. Но слишком долго расслабляться не стоит – пары дней будет достаточно.
Внесите познавательные занятия в повседневную жизнь.
Не нужно сразу решать квадратные уравнения, но регулярные тренировки ума продолжительностью 15–40 минут облегчат возвращение к учебе и повысят концентрацию ребёнка. Составьте интересные фигуру оригами, начертите и сделайте модель воздушного змеяПредложите раскраску с множеством мелких деталей, поиграйте вместе на музыкальном инструменте. Важно – заниматься регулярно! Если начали, то не стоит прекращать! Занятия могут быть короткими, но обязательно каждый день.
Исключите слишком яркие эмоции
Звучит грустно, но так оно и есть. Множество событий нарушает привычный распорядок дня. Отложите шумные встречи и мероприятия до начала учебного года. В дальнейшем они помогут разнообразить школьные и садиковские будни. Старайтесь проводить как можно больше времени дома и на обычных детских площадках.
Стройте планы
Поговорите с ребёнком о планах на учебный год: какие кружки и секции ему интересны, с кем из друзей он хочет больше времени проводить и как это возможно осуществить.
Сделайте поделку в память о лете
Это может быть книга с иллюстрациями и снимками, монтаж ролика или видеоклип с самыми яркими моментами. Будет чем удивить друзей! Также поможет завершить каникулы, поставить им окончательную точку. И начать готовиться к новым!
Готовьтесь к новому отпуску
Чтобы не ощущать грусти по завершении отпуска, сразу же приступайте к организации следующего.