Контрастный душ — метод водолечения и закаливания, основанный на чередовании теплой и холодной воды. Врачи советуют его для повышения иммунитета, омоложения и снижения веса. Вместе с тем резкие перепады температур могут быть вредны при некоторых заболеваниях.
Польза контрастного душа
Первое преимущество чередования горячей и холодной воды — тренировка терморегуляции организма. Закаленный человек при резких перепадах температуры окружающей среды способен быстро адаптироваться, поддерживая оптимальную температуру внутренних органов. Это повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.
Контрастный душ благотворно влияет на сосуды. Холодная вода сужает капилляры, горячая — расширяет. Это стимулирует кровообращение в тканях. Клетки получают больше кислорода и быстрее удаляют продукты обмена веществ. Флебологи советуют эту процедуру при варикозном расширении вен.
Данная процедура полезна для кожи. Ежедневный контрастный душ улучшает состояние соединительной ткани, увеличивает упругость кожи и избавляет от целлюлита.
Утренний контрастный душ бодрит и поддерживает тонус в течение дня, а вечерний способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Чередование температурных режимов сначала тонизирует центральную нервную систему, а затем снижает ее возбудимость.
Улучшение кровоснабжения внутренних органов благоприятно влияет на эндокринную, нервную и сердечно-сосудистую системы.
Кратковременные холодовые процедуры положительно влияют на тонус поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры. Горячая вода наоборот оказывает антиспастическое действие на мышцы. Процедура полезна для суставов, так как улучшает местный кровоток и подвижность.
Контрастный душ для похудения
Для ускорения избавления от лишних килограммов перед процедурой советуют сделать зарядку или пробежку, чтобы разогреть мышцы. Под душем стоит использовать специальный массажер или скрабы для усиления кровообращения. Худеющие начинают процедуру с горячей воды в течение двух минут — за это время кровеносные сосуды расширяются. Затем переключают на прохладную воду. Тело, разогревшееся от горячей воды, при резкой смене температуры начинает вырабатывать большое количество энергии.
Для получения результата цикл выполняют до пяти раз. От избытка жира поможет освободиться применение процедуры ежедневно.
Как правильно принимать процедуру
Для предотвращения негативной реакции организма от водных процедур важно знать, как правильно принимать душ. Закаляться при обострении хронических заболеваний или остром респираторном заболевании нельзя. Контрастный душ лучше всего начинать в теплую пору года.
Основные правила:
- регулярные ежедневные процедуры;
- Постепенно увеличивают интервалы горячего и теплого режимов, а также саму температуру.
- Принимать рекомендуется утром и вечером за час или два до отхода ко сну.
Техника приема водной процедуры:
- Настройте комфортную температуру и проведите 2 минуты в тепле.
- Постепенно увеличить температуру до 40 °C.
- Под горячим душем постоять 1–2 минуты.
- Переключить режим на холод до 20 °C и постоять до 20 сек.
- Выключить воду и растереться полотенцем.
Предлагается начать с двух полных циклов, а затем перейти к пяти. Не следует обливать голову во время процедуры, поскольку это может вызвать головокружение и головные боли. Вода не должна быть прохладной, так как в этом случае тело просто охладится. Защитные силы активизируются только при минимальной температуре.
При варикозном расширении вен температура воды не должна превышать 45 °C. Горячая вода снижает тонус стенок сосудов. Циклы контраста сокращаются до 15 секунд. Направление струй воды рекомендуется регулировать по ходу вен, совершая круговые движения.
Противопоказания к процедуре
Несмотря на пользу водных процедур, при резких перепадах температур могут возникнуть противопоказания. Врачи предупреждают, что при серьезных заболеваниях сосудов, например флебите, тромбозе или аневризме, процедуры могут ухудшить течение болезней.
Применение процедур противопоказано при следующих заболеваниях:
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- при гипертонии;
- болезни крови;
- острые воспалительные процессы;
- гипертермия.
Менструация — запретный период. Будущим мамам следует избегать контрастных процедур. В период беременности резкие перепады температуры могут быть опасны для ребенка. Грудное вскармливание тоже относится к относительным противопоказаниям.
Температурный фактор при контрастных процедурах особенно эффективен при закаливании. Холодная и горячая вода раздражают нервные окончания сухожилий, мышц, кожи, сосудов.
Это воздействие через центральную нервную систему вызывает ответные реакции органов и систем, повышая биологические процессы регуляции организма. Соблюдение правил проведения процедуры позволяет укрепить здоровье, омолодиться и повысить иммунитет.
Видео
Читайте далее: детское закаливание
Данные не предназначены для самодиагностики, выбора лечения или замены консультации врача.