Что такое хайкинг
Пешие путешествия, как правило, проходят в естественной среде и не предполагают большого багажа. Для маршрута составляется простая предварительная программа, включается любимая музыкальная дорожка, и начинается поход. Чаще всего – в горы. Но можно и по равнине, или по холмам.
В переводе с английского слово hiking «Пеший туризм», но не походы в российском понимании слова, когда группа опытных путешественников с грузным снаряжением уходит в лес на несколько дней или недель. Ваш рюкзак не должен быть громоздким (без тушенки, спальника и палатки). Это краткая прогулка на природе, поэтому возьмите с собой телефон с «пауэрбэнгом», дождевик/мембранную ветровку, перекус и воду, документы, пару пластырей, репеллент, фонарик, складной нож, спички/зажигалку, карту и компас.
Встречаются опытные хайкеры, которые предпочитают остановиться в горном доме (точка А) и ежедневно совершать походы с возвращением туда же.
Плюсы хайкинга
УниверсальностьХайкингом могут заниматься все: как дети, так и пожилые люди, беременные женщины и работники офисов. В любом возрасте и с любым уровнем физической формы можно позволить себе поход в природу.
ДоступностьДля пешего путешествия не нужны деньги. Достаточно комфортной одежды, намеченного пути и рюкзака.
Польза для здоровьяハイキング — это вид спорта. Как любая активность, он принесёт организму огромную пользу: приведет в тонус все мышцы тела и кровеносную систему, подарит чувство приятной усталости и спокойной радости. А ещё ходьба отлично насыщает мозг кислородом и выветривает все ненужные мысли, переживания и волнения. Вперёд в горы! И долой депрессию с хандрой!
Хорошая тренировка + отличная фигураДля серьёзной занятости в походовом спорте начните с хайкинга. Его ещё называют путешествием выходного дня и он идеально подходит всем новичкам. Даже без планов на большой поход, помните, что этот вид активности быстро приведёт в порядок мышечный корсет, улучшит фигуру, осанку и избавит от лишнего веса.
ПростотаВ походе комфортно: достаточно лёгкого рюкзака.
КрасотаВ любой сезон прогулка на природе подарит вам эстетическое наслаждение. Реки, озера, горы с водопадами, зеленые луга – прекрасные виды под открытым небом. И вы в этой красоте… просто прекрасно, согласитесь?
Азы хайкинга: с чего начать
Мы выяснили, что хайкинг – краткосрочное путешествие по природе пешком, в отличие от многодневного трекинга. Теперь вас вдохновил хайкинг, и вы хотите его попробовать. Но куда отправиться?
Популярные маршруты и приложения для похода
Начинающим подойдут маршруты протяженностью 5–10 километров, пройти которые возможно даже в городском парке.
Загрузите себе приложение, которое поможет вам спланировать пеший поход. Komoot, Alpine Quest, Wikiloc, готовые маршруты в AlltrailsНе забывайте о сайтах парков и лесопарков неподалеку, на которых также можно найти готовые карты экологических троп и пешеходных маршрутов. Яндекс.Карты и Google Maps.
Хотите отправиться в походы вместе? Осваивая хайкинг, можете воспользоваться услугами гида или присоединиться к группе. Во время совместных прогулок увидите одежду хайкеров, их снаряжение, а также поймете свои возможности и уровень комфорта.
Популярные тропы предлагают зоны отдыха, кафе и парковки. В хорошую погоду маршрут может быть многолюден, поэтому насладиться прогулкой будет сложнее.
Встречается множество тематических ресурсов, где опытные путешественники делятся готовыми схемами троп для прогулок. Там доступны варианты дорог для пеших походов как в России, так и в Европе. С течением времени можно разработать собственные планы местности и маршруты.
Среди любителей походов популярны горы Кавказа и Приэльбрусья. Кроме того, рекомендуется посетить Алтай, Урал, Байкал, Камчатку, Карелию и Крым.
А ещё можно:
- В Краснодарском крае можно пробежать пять километров по Тисо-Самшитовой роще.
- По маршруту через Мультинские озера можно пройти по северному склону Катунского хребта в Алтайском горном массиве. Длина пути составляет всего 20 километров.
- Обехать гору Терсколь, остановившись у водопада Девичьи Косы и скатов Чегетского хребта в Кабардино-Балкарии.
- В Красноярске можно отправиться в пеший поход по одной из 115 километров троп Торгашинского хребта, радиальных или круговых. Например, по популярной «Тропе здоровья».
- В Красной Поляне можно пройти луговый маршрут длиной четыре километра примерно за два часа.
Пеший туризм в километрах
Хайкеры-профессионалы советуют начинающим не сразу браться за маршруты длиной в двадцать километров. Для новичков достаточно освоить путь в пять километров, занимающий несколько часов. Такой отрезок оптимален для понимания вашего уровня комфорта. После этого можно увеличивать дистанцию на пять–десять километров.
Горный подъём
Походы часто проходят в горах, маршруты предполагают подъемы. На какую высоту подниматься? Обратите внимание на понятие «набор высоты». Оно включает общую высоту, на которую поднимается хайкер, то есть сумму пройденного подъема и спуска. Не выбирайте поначалу крутые виражи (большой набор высоты), даже если сама тропа кажется привлекательной.
Обувь и одежда
Чтобы избежать травм, выберите удобную качественную обувь, в которой вам будет комфортно передвигаться. Путешествие проходит на природе, поэтому нужны кроссовки, спортивные сандалии или ботинки (в зависимости от времени года), предназначенные для длительных пеших прогулок. Лучше всего подойдёт хорошо вентилируемая обувь с рельефной подошвой, удобной стелькой и поддержкой голеностопных суставов.
Выбирая одежду, учитывайте погодные условия. Зимой или в переходный период вам будет полезен термобелье. В ветреную прохладную погоду возьмите непромокаемую куртку. Избегайте одежды, которая быстро промокает. В жаркую погоду выбирайте шорты или брюки с мембраной и верха из дышащей ткани (не забывайте обрабатывать репеллентом как одежду, так и открытые участки кожи от обычных комаров и клещей). И не забудьте о головном уборе.
Советы новичкам
- Не отправляйтесь в путешествие (и на свидание) в новой, не ношенной обуви.
- Чтобы не попасть в затруднительные ситуации, придерживайтесь обозначенного пути. Выбирайте популярные маршруты с четко размеченными указателями.
- Не проверяйте себя сразу же, пытаясь пробежать двадцать километров. Сначала просто получайте удовольствие от походов. Вždy помните о возможностях собственного тела и адекватно оценивайте свой уровень физической подготовки.
- Путешествуя, обеспечьте себя пищей и водой.
- Проверьте прогноз погоды! В зависимости от него возьмите с собой в рюкзак помимо обычных вещей: солнцезащитный крем, головной убор, аварийный фонарик, запасные носки и легкий спальный мешок, репеллент от насекомых.
- Полистайте подкаст Time to Walk В нём, по совету принца Уильяма, можно найти хорошую музыку для походов.
Хорошо подготовившись к хайкингу, продумав маршрут и упаковав рюкзак, отправляйтесь в своё первое пешеходное путешествие по природе. Эта прогулка подарит вам новые положительные эмоции, пользу для здоровья и эстетическое наслаждение.
Фото: Shutterstock / FOTODOM