Лето — прекрасное время для отдыха и развлечений. Но оно подходит к концу, и начинается важная рутина: учеба, детский сад, кружки и занятия. Расскажем о методах, которые помогут малышу (и родителям) легче адаптироваться к привычному распорядку и перейти из режима отдыха в режим учёбы.
Режим нарушился – без паники!
Отдыхая, важно полностью отстраниться от работы. Это относится и к детям. Не стоит волноваться из-за изменения времени пробуждения и сна. Новые обстоятельства диктуют новый график дня. Если ребёнок совсем маленький, не следует паниковать, если он начал позже засыпать и просыпаться. Например, если малыш всегда вставал в 7 утра, чтобы успеть в садик, а в отпуске стал просыпаться в 9, это не повод для беспокойства. Не нужно его будить раньше – ему тоже нужен отдых. Ребёнок вернётся к прежнему графику после каникул, а пока дайте ему немного подольше поспать.
Интересный факт: у детей от одного до пяти лет связь между временем сна и пробуждения не всегда очевидна. Ребенок может заснуть в два часа ночи и проснуться в восемь утра, как обычно.
Дайте время на обратную адаптацию
Планируйте каникулы так, чтобы вернуться домой за несколько дней до начала школы или детского сада.
Хорошо, если для ребёнка всё привычно и налажена ежедневная рутина. Это поможет быстро перестроиться. Для детей младше пяти лет может потребоваться около недели, а для старших – один или два дня. Если у ребёнка джетлаг из-за смены часовых поясов, запланируйте больше дней на перестройку сна. В этом случае адаптация займет больше времени. При смене одного или двух поясов налаживание сна займёт один или два дня. При смена трёх и более поясов – четыре до семи дней для полной адаптации циркадных ритмов. белый шум И шторы-блэкаут для сна, свет в комнате и занимательные дела для бодрости. После того как восстановится ритм «сон/бодрствование», можно начинать адаптировать остальные стороны жизни.
Расставьте приоритеты
Ранее отдыхом занимал главенствующее место, а сейчас – постановка распорядка дня! Возвратите ритуалы перед сном, включайте привычную музыку и читайте знакомые книги на ночь. С первого дня возвращения домой постарайтесь установить строгие границы сна и пробуждения.
Длительность сна в разном возрасте:
1–3 года. В течение суток малышу нужно около 12-14 часов сна. С полутора лет практически все дети вздремскивают днем по 1,5-3 часа.
3–5 лет. Продолжительность ночного сна составляет 11–13 часов. Некоторые малыши могут прекращать дневной сон. Это естественно, если не приводит к усталости и перевозбуждению ребёнка. Вместо сна можно организовать «спокойный час» посреди дня без резких звуков и яркого света. Не обязательно спать – достаточно провести время в тишине: с чтением или рисованием.
6–12 лет: В сутки требуется 11–12 часов сна. Хотя дневной отдых обычно не обязателен, из-за интенсивности учебного процесса, краткий сон днем (30–45 минут) может быть полезен для восстановления работоспособности.
Негатив – это нормально!
Относитесь спокойно к негативным эмоциям ребёнка после каникул. Может показаться, что характер малыша изменился: он стал капризным, плаксивым, обижается на родителей чаще. Не переживайте, это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Просто малыш грустит от окончания веселых каникул. Взрослым тоже бывает трудно понять, почему настроение испортилось, а маленьким детям в несколько раз сложнее. Примите это с пониманием – чаще обнимайте малыша, старайтесь проговаривать его эмоции: «Тебе сейчас грустно потому, что больше не купаешься в море. Это и правда очень печально, но впереди будут встречи с любимыми друзьями, праздники и походы в кино».
Игнорируйте недостатки в домашней обстановке.
В первый период после отдыха всем хочется немного расслабиться: не готовить обеды, не убирать и не идти на работу. Дети тоже так же хотят. Поэтому первые дни после каникул можно более терпимо относиться к тому, что посуда остаётся в раковине, а крошки на столе не убираются. Но слишком долго тянуть с «вольностями» не стоит – парочка дней послаблений будет достаточно.
Внесите образовательные моменты в привычный распорядок дня.
Не спешите с решением квадратных уравнений, но регулярные упражнения для ума продолжительностью 15-40 минут сделают возвращение к занятиям проще и улучшат концентрацию ребенка. Составьте интересное фигуру оригами, начертите и сделайте модель воздушного змеяПредложите раскраску с большим количеством мелких деталей, поиграйте на музыкальном инструменте вместе. Главное — постоянство занятий! Если начали заниматься, то не стоит останавливаться. Длительность может быть небольшой, но обязательно каждый день.
Исключите слишком яркие эмоции
Звучит грустно, но так оно и есть. Много событий нарушают обычный день. Отложите шумные встречи и мероприятия до начала учебного года. Позже они помогут разнообразить будни в школе и садике. Старайтесь проводить как можно больше времени дома и на привычных детских площадках.
Стройте планы
Поговорите с ребёнком о планах на учёбу – о желаемых кружках и секциях, о друзьях, с которыми хочется проводить больше времени, и о том, как это осуществить. Такие разговоры помогут понять ребёнка и подготовить его к позитивному настрою.
Сделайте поделку в память о лете
Это может быть книга со снимками и иллюстрациями, монтаж ролика или видео с ключевыми эпизодами. Будет о чём рассказать друзьям! Поможет завершить отпуск, поставить яркую точку. И начать подготовку к новым!
Готовьтесь к новому отпуску
Чтобы легко вернуться к работе после отдыха, начните продумывать новый отпуск сразу же.